O globálnom nedostatku vitamínu D sa dnes v správach príliš nedozvieš, a pritom je to taká dôležitá téma. Podľa tohtoročnej štúdie o vitamíne D dokonca 2 z 5 Európanov na prelome jesene a zimy trpí nedostatkom vitamínu D a potrebovali by dávku tohto vitamínu naviac1. V minulom článku (link na článok Ako na jeseň dopĺňať vitamíny?) si zistil základné informácie o vitamíne D. Teraz ti pri príležitosti predstavenia nového Actimelu s vylepšeným zložením, vďaka ktorému ľahko doplníš ⅓ svojho odporúčaného denného príjmu vitamínu D, prezradíme, ako na to, aby si mal každý den dostatok vitamínu D!
Prečo toľko ľudí trpí nedostatkom vitamínu D, keď máme denné svetlo k dispozícii (okrem noci) takmer neustále? Problém je v tom, že sme príliš veľa hodín denne vo vnútri, kde nie je prirodzené svetlo. Väčšina nášho príjmu vitamínu D ale pochádza práve zo slnečného svitu. Preto až sa ti nabudúce nebude chcieť ísť von na 20 minútovú precházku, spomeň si, že nielen tvoja duša, ale aj telo potrebuje pravidelnú dávku slnenia. A ak si chceš byť istý, že pokryješ celý odporúčaný denný príjem vitamínu D, vezmi si so sebou fľaštičku nového Actimelu, s ktorým telu dodáš rovno ⅓ odporúčanej dennej dávky! Už to nemôže byť jednoduchšie, že?
Niektoré skupiny obyvateľov sú na nedostatok vitamínu D náchylnejšie než iné. Prvou takou skupinou sú starší ľudia, ktorí musia venovať väčšiu pozornosť nielen posilňovaniu svojho imunitného systému, ale aj príjmu vitamínu D. A to nielen preto, že trávia veľa času doma medzi štyrmi stenami, ale aj preto, že ich pokožka je tiež menej schopná efektívne syntetizovať „slnečný“ vitamín D6. Keď pôjdeš nabudúce na návštevu za babkou a dedkom, vezmi im balenie Actimelu s vylepšeným zložením, aby si im pomohol s dopĺňaním tohto dôležitého vitamínu.
Dostatok príjmu vitamínu D si musíš ustrážiť aj ak si mladší ako 65 rokov. Obzvlášť na pozore by sa mali mať ľudia, ktorí sú obézni alebo trpia nejakým typom poruchy vstrebávania tukov, pretože potrebujú viac vitamínu D než priemerný zdravý človek7.
Ale aby sme len nestrašili, máme pre teba dobrú správu! Aby si mal vždy dostatok vitamínu D, stačí keď budeš dodržiavať tieto 2 jednoduché pravidlá (a bonusový tip). Prvé pravidlo znie: zaraďuj pravidelne do svojho jedálnička potraviny bohaté na vitamín D (niekoľko super tipov máme v predchádzajúcom článku). A druhé pravidlo: dopraj si každý deň krátku prechádzku vonku. Čím viac bude svietiť slnko, tým lepšie! A náš tip, ktorý ti dopĺňanie vitamínu D uľahčí na maximum znie: buď si istý, že máš každý deň svoj Actimel, vďaka ktorému ľahko pokryješ 1/3 dennej odporúčanej dávky vitamínu D!
1 Magdalena Hoffmann, Stefan Neuwersch-Sommeregger, Markus Köstenberger, Adelina Tmava Berisha, Gennaro Martucci, Stefan Pilz, Oliver Malle: Vitamin D deficiency 2.0: an update on the current status worldwide (https://www.nature.com/articles/s41430-020-0558-y)
2 Dietary reference intakes for calcium and vitamin D. Washington DC: The National Academies Press; 2011. IOM (Institute of Medicine) (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/)
3 Rathish Nair, Arun Maseeh: Vitamin D: The “sunshine” vitamin (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/)
