4 tipy na posilnenie imunity – podporuj svoju imunitu každý deň aj v chladnom počasí!

S klesajúcimi teplotami prichádza aj prvé väčšie či menšie nachladnutie. Ak však budeš venovať pozornosť prevencii a pravidelne podporovať svoj imunitný systém, tvoje telo bude lepšie pripravené na jesenné a zimné obdobie!

Športom k zdraviu!

Možno si myslíš, že šport vonku v chladnejšom počasí nie je najlepší nápad. Ale opak je pravdou! Pravidelný pohyb posilňuje tvoje pľúca, zlepšuje krvný obeh a zásobovanie orgánov kyslíkom, čo vedie k podporeniu tvojho imunitného systému.1,2 Na jeseň nie je veľmi teplo ani príliš chladno, takže stop výhovorkám! Stačí si obliecť mikinu, pohodlné športové topánky a vybrať formu pohybu, ktorá ťa bude baviť. Opadané lístie hrajúce všetkými farbami vykúzli krásnu atmosféru, takže sa ti bude športovať ešte o niečo lepšie!

toltsd_fel_a_raktarakat02-03
toltsd_fel_a_raktarakat02-04

Jedz farebne!

Oranžová, žltá, zelená alebo červená zelenina a ovocie sú chutné, a zároveň také výživné! Pokiaľ ide o vitamín C, oplatí sa investovať do výrobkov z lokálnych a prírodných zázrakov, ako sú šípky alebo rakytník. Pri varení odporúčame kapustu alebo brokolicu – sú veľmi bohaté na vitamín C a v obchodoch ich zoženieš kedykoľvek. Tvoj imunitný systém potrebuje tiež vitamíny A, D a E. Zaraď preto do jedálnička mrkvu, ktorá obsahuje veľké množstvo vitamínu A. Vitamín E najlepšie doplníš olejovými semienkami, ktoré môžeš pridať do kaše alebo granoly. Najnáročnejšie je doplniť vitamín D, pretože sa tvorí v tvojom tele, keď je vystavené slnečnému žiareniu, ktorého sa v jesennom období dostáva do kože stále menej. Najlepšie preto je dopĺňať ho pravidelne z externých zdrojov. Pomôže ti napríklad Actimel* s vitamínom D, ktorý obsahuje 1/3 tvojho odporúčaného denného príjmu vitamínu D. Preto je ideálne každý deň vypiť jednu fľaštičku.  

Prichádza studená sprcha!

Studená sprcha je určite jedna z posledných vecí, ktoré si ráno praješ zažiť, ale ver tomu, že tvoj imunitný systém ti bude vďačný, pokým ju postupne zaradíš do svojho každodenného života. Studená sprcha stimuluje krvný obeh a znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý je jedným z najväčších nepriateľov tvojho imunitného systému.3 Akonáhle budeš mať za sebou minútu v ľadovej sprche, hneď sa budeš cítiť sviežo a uvoľnene. Takže sprcha bude mať pozitívny vplyv nielen na tvoj imunitný systém, ale aj na náladu!4 

toltsd_fel_a_raktarakat02-01
toltsd_fel_a_raktarakat02-02

Okoreň si jeseň

Vieš koľko pozitívnych účinkov má na naše telo korenie? Zlepšuje krvný obeh, pomáha tráveniu, má dezinfekčné účinky a pri pravidelnej konzumácií dokonca čistí aj dýchacie cesty! Chilli paprička, chren, wasabi – základné kamene ľudovej medicíny. Pri primeranej konzumácii sú vhodnou podporou imunitného systému. Užitočné môžu byť aj fermentované produkty bohaté na živé kultúry – jogurt, kyslá kapusta alebo kimči, pretože obsahujú živé kultúry, ktoré majú pozitívny vplyv na našu črevnú mikroflóru.5

Okrem vyššie uvedeného existuje veľa spôsobov, ako môžeš svoju imunitu podporiť. Rozhodujúca je vyvážená a pestrá strava, dostatočný príjem tekutín, ale aj kvalitný spánok.

Ani jedno nestačí samo o sebe – rovnako ako náš imunitný systém aj jeho podpora je zložitý proces. Držíme palce, nech prežiješ jeseň v zdraví!

Zisti viac!

02

Ruku na to na 5 mimoňsky dôležitých prvkov v detských jedlách

Zisti viac!
emlékeztető

Ako začať rok s novým dobrým zvykom?

Zisti viac!
d_vitan_vadaszat-01

Hon na vitamín D!

Zisti viac!

 *Actimel obsahuje 20 miliárd živých kultúr L. casei Danone a vitamíny B6 a D, ktoré prispievajú k správnej funkcií vášho imunitného systému. Pri každodennej konzumácií v rámci vyváženej stravy a zdravého životného štýlu.

1 Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults – https://bjsm.bmj.com/content/45/12/987
2 Physical exercise as a tool to help the immune system against COVID-19: an integrative review of the current literature – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7387807/
3 Leppäluoto, J., Westerlund, T., Huttunen, P., Oksa, J., Smolander, J., Dugué, B., & Mikkelsson, M. – Effects of long‐term whole‐body cold exposures on plasma concentrations of ACTH, beta‐endorphin, cortisol, catecholamines and cytokines in healthy female
4 Kox, M., van Eijk, L. T., Zwaag, J., van den Wildenberg, J., Sweep, F. C. G. J., van der Hoeven, J. G., & Pickkers, P. – Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans.
5 Hsin-Jung Wu and Eric Wu – The role of gut microbiota in immune homeostasis and autoimmunity https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/

Nastavenie cookies

Nezbytné cookies
Tieto súbory cookies sú nevyhnutné pre prevádzku webových stránok a nemôžu byť vypnuté. Obvykle sa nastavujú iba ako reakcia na akciu používateľa, ktorá sa považuje za žiadosť o službu (nastavenie požiadaviek na súkromie, prihlásenie, vyplnenie formulárov atď.). Tieto súbory cookie môžete vypnúť v nastavenia prehliadača, alebo si môžete požiadať o upozornenie, keď je používate, ale niektoré časti stránky nebudú v tomto prípade fungovať.
Analytické cookies
Umožňujú nám zaznamenať počet návštev a zdroje návštevnosti, aby sme mohli merať a zlepšovať výkonnosť našich webových stránok. S ich pomocou môžeme zistiť, ktoré stránky sú najviac a najmenej populárne a akým spôsobom návštevníci využívajú našu webovú stránku. Ak nepovoľujete používanie týchto súborov cookies, nebudeme vedieť, kedy navštívite naše webové stránky a nedokážeme overiť výkonnosť webových stránok.
Personalizačné cookies
Tieto súbory cookies umožňujú lepšiu a osobnejšie fungovanie. Sú založené buď nami, alebo tretími stranami, ktorých služby dopĺňajú našu stránku. Ak tieto súbory cookies nepovolíte, služby nemusia fungovať správne.
Súbory cookie na zobrazenie zacieleného obsahu
Tieto súbory cookies môžeme na našich webových stránkach nastaviť našimi reklamnými partnermi s cieľom posúdiť záujem používateľa a zobraziť reklamy, ktoré ich zaujímajú na iných webových stránkach. Neukladajú priamo osobné údaje, ale spoliehajú sa na jedinečnú identifikáciu prehliadača používateľa a zariadení pripojených k internetu. Ak nepovoľujete používanie týchto súborov cookies, zobrazia sa reklamy menej špecifické pre vaše záujmy.
Actimel používa cookies na tejto webovej stránke. Po získaní súhlasu používateľa stránky ho budeme používať na meranie a analýzu používania webových stránok (analytických súborov cookie), aby sme ho prispôsobili záujmom používateľa (prispôsobenie súborov cookie) a poskytli mu príslušnú reklamu a informácie (cookies na zacielenie). Používanie stránky bez zmeny nastavení súborov cookie znamená, že budú umiestnené na vašom koncovom zariadení. Nastavenia súborov cookie môžete kedykoľvek zmeniť. Ďalšie informácie nájdete vo vyhlásení o súboroch cookie.