Určite si už veľakrát počul, ako niekto spieva ódy na dôležitosť raňajok a povedal si, prečo to tak je. Počas prvého jedla po prebudení totiž dopĺňaš živiny, ktoré tvoje telo v noci spotrebovalo. Zdravé raňajky naplnia tvoje telo energiou, zvyšujú tvoj výkon a sú potravou pre tvoj metabolizmus a mozog. Aj tvoj imunitný systém ocení, ak sa ti na tanieri ráno objaví kúsok ovocia a zeleniny, ktorými tvojmu telu dodá potrebné vitamíny a minerály. A keď navyše začneš deň s Actimelom, ako so súčasťou vyvážených a pestrých raňajok, získaš aj skvelý zdroj 20 miliárd živých kultúr L.casei Danone a vitamínov B6 a D*.
Mnohí ľudia a najčastejšie deti, mávajú sklon raňajky vynechávať. Nemali by sme to ale dopustiť! Okrem toho, že raňajky dopĺňajú živiny a vitamíny, ktoré telo spotrebovalo cez noc, potláčajú hlad, znižujú hladinu cukru v krvi a uľahčujú telu spracovanie inzulínu1. Okrem toho vynechávanie ranného ,,nakopávača“ môže mať pre tvoje telo a imunitný systém negatívne dôsledky. Deti, ktoré vynechávajú raňajky, sa horšie sústredia2, a z dlhodobého hľadiska môže vynechávanie raňajok viesť až k obezite3. Nehovoriac o tom, že tí, ktorí neraňajkujú, častejšie jedia rôzne nezdravé pochúťky.
To najdôležitejšie, čo môžeš ako dospelý človek doma zaviesť, je tradícia rodinných raňajok. A nemusíš si to predstavovať tak, že deti sedia na stoličke vedľa teba, kým nedojedia posledné sústo – naplánujte si spoločne, aký raňajkový režim bude vám všetkým vyhovovať. A ak sa ti to podarí zaviesť aj cez týždeň, tým lepšie. Začnite každý deň spoločne!
Mnoho ľudí volí tú najjednoduchšiu cestu a raňajkujú to, čo im padne pod ruku – cereálie s jogurtom alebo mliekom, či obložené pečivo. Ale ak si dáš na raňajkách záležať, nemusí to byť nuda! Máš na výber z celej palety chutných potravín. Ideálne je, keď sa raňajky skladajú z kúsku čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných obilnín a zdroja bielkovín. A keď nebude chýbať ani Actimel, môžeš si byť istý, že dodáš telu hneď ráno 20 miliárd živých kultúr L.casei Danone a vitamíny B6 a D, ktoré prispievajú k správnej funkcii imunitného systému. Nezabudni aj na pitný režim. Najlepšou voľbou je piť ráno čistú vodu, ale zahájenie dňa čajom alebo čerstvo vyšťaveným zeleninovým či ovocným džúsom tiež urobí tvojmu telu dobre.
To najdôležitejšie pravidlo ale znie – RAŇAJKOVAŤ. A pokiaľ si s rodinou spravíte z raňajok rituál, každý deň bude mať ten správny štart. A nič lepšie, ako správny štart dňa, si pre seba a svojich blízkych nemôžete priať.
*Každá fľaštička Actimelu obsahuje 20 miliárd živých kultúr L.casei Danone a vitamíny B6 a D, ktoré prispievajú k správnej funkcii imunitného systému. Pri každodennej konzumácii v rámci vyváženej stravy a zdravého životného štýlu.
1 Mark A. Pereira, Elizabeth Erickson, Patricia McKee, Karilyn Schrankler, Susan K. Raatz, Leslie A. Lytle, Anthony D. Pellegrini: Breakfast Frequency and Quality May Affect Glycemia and Appetite in Adults and Children (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3001239/)
2 Katie Adolphus, Clare L. Lawton, and Louise Dye: The effects of breakfast on behavior and academic performance in children and adolescents (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737458/)
3 Mark A. Pereira, Elizabeth Erickson, Patricia McKee, Karilyn Schrankler, Susan K. Raatz, Leslie A. Lytle, Anthony D. Pellegrini: Breakfast Frequency and Quality May Affect Glycemia and Appetite in Adults and Children (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3001239/)
